İşte bebeklerde ve çocuklarda uyku nizamı sağlamanın püf noktaları


Dikkat! ‘Korkacak bir şey yok’ söylemi, gece korkusunu geliştiriyor

Bebeklerde ve çocuklarda sağlıklı uyku nizamının sağlanması büyük ehemmiyet taşıyor. Bilhassa bebeklik ve birinci çocukluk devrinde uykuda sıklıkla bölünmelerin olmasının olağan bir durum olduğunu belirten uzmanlar, ilerleyen yaşlarda odanın fizikî özellikleri, gece dehşetleri ve gece terörü üzere sebeplerin de uykuyu bölebildiğini tabir ediyor. Çocuğu tek başına uyutmaya zorlamanın ya da ‘korkacak bir şey yok’ üzere telaffuzların çocukta gece korkusunu geliştirdiği ihtarında bulunan uzmanlar, ‘ben buradayım’ üzere inanç verici konuşmalar yapılmasını ve uyku öncesi rutini oluşturulmasını tavsiye ediyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Çocuk Ergen Uzman Klinik Psikolog Elvin Akı Konuk, bebeklerde ve çocuklarda uyku sistemi oluştururken yapılan yanlışlardan bahsetti, ebeveynlere kıymetli tavsiyelerde bulundu.

Gece kaygıları uykularını bölüyor

Çocuklardaki uyku gereksiniminin yaşlara nazaran değişiklik gösterdiğini belirten Çocuk – Ergen Psikolog Elvin Akı Konuk, “2 yaşa kadar olan çocuklarda uyku müddeti ortalama 14 saat, 3-6 yaş aralığındaki çocuklarda 11-13 saat iken 6-13 yaş ortasındaki çocuklar için ise 9-11 saat uyku gereksinimini karşılamak için kâfi oluyor. Bilhassa bebeklik ve birinci çocukluk periyodunda uykuda sıklıkla bölünmelerin olması olağandır. Doğumdan itibaren çocuklarda kesintisiz uyku 2-2,5 yaşa kadar beklenmez. Lakin ilerleyen yaşlarda görülen uyku bölünmelerinin nedeni sıklıkla odanın ses, ışık, sıcaklık üzere fizikî şartları, gece endişeleri yahut gece terörü üzere sebeplerden kaynaklanabiliyor.” dedi.

‘Ben buradayım’ diyerek çocuğa itimat verilebilir

Çocuk – Ergen Psikolog Elvin Akı Konuk, kimi çocukların yalnız başına uyumayı tercih etmediklerini ya da gece uykudan uyanıp anne babalarının yanında uyumak istediklerini tabir etti ve kelamlarına şöyle devam etti:

“Bu üzere durumlarda zorlayarak tek başına uyutmaya çalışmak ve ‘korkacak bir şey yok’ üzere telaffuzlar çocukların daha fazla gece korkusu geliştirmelerine neden olabiliyor. Bilhassa küçük yaş kümesindeki çocukları tek başına uyumaya dair duygusal olarak ikna etmek için ebeveynlerin itimat sağlaması gerekiyor. ‘Ben buradayım’, ‘İstediğin vakit yanıma gelebilirsin, seslendiğinde seni duyabilirim’ üzere cümleler ile çocukları rahatlatmakta yarar var. Ayrıyeten bir çocuğun yalnız başına yatabilmesi için odasını sevmesi, odasında uyku dışında da vakit geçirebilmesi, odasına karşı itimat hissedebilmesi ve bununla birlikte çocuğun ebeveynle olan bağlantısı de çok kıymetlidir. Şayet bu alakada çocuk uyku dışında da ebeveynden farklı kalmakta zorluk yaşıyorsa ve ebeveyn olmadan bir şey yapmak istemiyorsa uzman dayanağı alınması yararlı olacaktır.”

Sağlıklı uyku için odanın fizikî şartları kıymetli

Çocuklarda sağlıklı bir uyku tertibi oluşturabilmek için öncelikli olarak odanın fizikî şartlarının gerçek biçimde düzenlenmiş olması gerektiğini belirten Konuk, “Çocuğun uyuyacağı odanın sessiz, karanlık yahut loş olması ve uyku için uygun sıcaklıkta olması gerekiyor. Ayrıyeten çocuk sağlıklı bir uykuya dalabilmesi için gün içinde gerekli fizikî enerjiyi harcamış olmalı. Lakin uykudan evvel yapılan koşmak, dans etmek üzere çok güç harcatan aktiviteler çocuklarda uykuya geçişi zorlaştıracaktır.” diye konuştu.

Uyku öncesi rutini oluşturulmalı

NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Çocuk – Ergen Psikolog Elvin Akı Konuk, sağlıklı bir uyku tertibi için uyku ve uyanma saatlerinin her gün tıpkı olacak formda düzenlenmesi gerektiğini vurguladı ve kelamlarını şöyle tamamladı:

“Çocuğun uyuduğu saat kadar uyandığı saat de birebir derecede kıymetli. Uyku saatleri yaş periyoduna nazaran ortalama saatlerde olmalı lakin çocuk kaçta uyursa uyusun sabah kalkması gereken saatte kesinlikle uyandırılmalı. Bununla birlikte sağlıklı bir uykuya geçiş süreci için çocukla birlikte uyku rutini oluşturulmalı. Diş fırçalamak, pijamaları giymek, yatağa yatmak, kitap okumak ve uykuya geçmek üzere rutinler, uykuya geçmeden evvel her gün dengeli biçimde yapılacakların sırasıyla gerçekleştirilmesi manasına geliyor. Bir müddet sonra rutin başladığında çocuk uyku vaktinin geldiğini hatırlıyor olacaktır. Her mevzuda olduğu üzere çocuklara muhakkak alışkanlıkları kazandırırken anne babaların kararlı, sabırlı ve dengeli davranmaları uyku alışkanlığı kazandırmak için de büyük ehemmiyet taşıyor.”

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.